Vamos torcer!

Confesso que na minha prática diária de posturas andava negligenciando as torções. Não sei por quê...
Mas faz um tempo que tenho procurado praticá-las pelo menos duas vezes por semana (exceto no período menstrual) e sinto depois das torções um aumento de energia no corpo. Parece que dá uma clareada na mente também. E isso não acontece à toa. As torções literalmente espremem a região pélvica e os órgãos abdominais, aumentando o fluxo de sangue nessa região. Isso melhora a flexibilidade do diafragma e alivia dores nas costas, nos quadris e problemas na virilha. A consequência é uma coluna mais flexível e o aumento do nível de energia. B.K.S. Iyengar diz, inclusive, que depois de espremidos na torção os órgãos voltam à sua posição natural revigorados, funcionando melhor.
Contraindicações: não faça torções se estiver com diarreia ou disenteria, nem se estiver (mulheres!) no período menstrual. Evite estas posturas também se estiver com dor de cabeça, enxaqueca, insônia ou estiver sentindo cansaço excessivo.
Atenção! Não faça estas posturas em casa se elas não fizerem parte do seu repertório de aula. Yoga não é coreografia, então, olhar a foto e tentar copiar a "modelo" sem conhecer os alinhamentos corretos para cada postura pode causar lesões.

Marichyasana (o nome desta postura é uma homenagem ao sábio Marichi, filho de Brahma - criador do Universo)

Fonte: "Yoga - The Path to Holistic Health", B.K.S. Iyengar, DK

Harmonia

Segundo a filosofia indiana, a natureza se manifesta sob a forma de três forças complementares ou gunas: tamas (massa ou inércia), rajas (vibração ou dinamismo) e sattva (luminosidade ou qualidade de luz). Os gunas nada mais são que atributos naturais de tudo o que faz parte do Universo. Os sábios antigos diziam que a chave para viver com equilíbrio é equilibrar essas três forças. Por exemplo, uma pessoa que sente muita preguiça, sono, letargia, provavelmente é ou está muito tamásica, ou seja, com excesso de energia de tamas. Então, ela precisa equilibrar as outras qualidades nela. Alguém que é muito agitado, não consegue se concentrar numa atividade só, precisa o tempo todo estar em movimento para se sentir bem tem excesso de rajas e também precisa equilibrar as outras qualidades. Mas você pode perguntar: e o que a yoga tem a ver com isso? Essa ciência milenar nos ensina a temperar os três atributos em nós. Na prática de asanas (posturas) tentamos transpor a inércia (tamas) do corpo. É interessante que o nosso corpo seja como é, ou seja, denso, sólido, do contrário não pararíamos em pé. Mas se ele estiver tão denso a ponto de se tornar letárgico, precisamos injetar vibração nele. É aí que entra a prática das posturas. Já no cérebro é interessante que predomine rajas, porque rajas é dinamismo, mas não em excesso, pois do contrário a mente fica mergulhada em turbulência. Novamente, a prática da yoga ajuda a manter o equilíbrio, já que o foco no corpo acaba amansando a mente. Sattva, a qualidade que menos experimentamos, é exatamente o equilíbrio das outras duas. Uma pessoa sáttvica tem a mente ágil, mas não agitada, e o corpo desperto, mas não frenético.
Então, que tal na sua próxima prática de yoga tentar observar esses três ingredientes em você?
Namastê!

Fonte: "Luz na Vida", B. K. S. Iyengar.

Você sabe de onde vem Virabhadrasana?

"Certa feita, Daksha celebrou um sacrifício mas não convidou sua filha Sati nem seu marido Shiva, chefe dos deuses. Sati, porém, foi ao sacrifício, mas tendo sido humilhada e insultada, lançou-se ao fogo e morreu. Quando Shiva soube do fato, sentiu-se profundamente ultrajado, arrancou um fio de cabelo de um de seus cachos e lançou-o ao chão. Surgiu um poderoso herói chamado Virabhadra, que ficou esperando suas ordens. Ele foi incumbido de liderar o exército de Shiva contra Daksha e destruir seu sacrifício. Virabhadra e seu exército apareceram em meio à reunião de Daksha como um furacão e destruíram o sacrifício, afugentaram os outros deuses sacerdotes e decapitaram Daksha."
Esse mito é contado no poema "Kumara Sambhava" ("O Nascimento do Condestável"), de Kalidasa.
Fonte: "A Luz da Ioga", B. K. S. Iyengar, Cultrix

Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I)

As oito pétalas da yoga

A maioria de nós, quando decide praticar yoga, geralmente está em busca de saúde. E aí, já na primeira aula, nos deparamos com um jeito interessante de fortalecer o corpo e, consequentemente, a saúde, por meio da permanência nas posturas (asanas). O corpo ganha ou aumenta a sua flexibilidade. Aprendemos também a respirar. Ok. Mas a prática de posturas é um dos aspectos do caminho yogue. Existem outros sete passos, que Patanjali definiu como as fases por que passa o yogue:

1-Yama= disciplina social. São as condutas que transcendem credo, país, idade ou época.
2-Niyama=autodisciplina. São as regras de conduta que se aplicam à disciplina individual.
3-Asana=disciplina física por meio da prática de posturas.
4-Pranayama=disciplina mental por meio do controle da respiração.
5-Pratyahara=disciplina ou domínio dos sentidos.
6-Dharana=concentração
7-Dhyana=meditação
8-Samadhi=autorrealização.

Então, praticar yoga não é apenas permanecer nas posturas e aprimorá-las. Praticar yoga não é apenas praticar os pranaiamas. Praticar yoga não é apenas estar presente de verdade em tudo que fazemos. É tudo isso e muito mais. Em breve, escreverei um pouco sobre cada ingrediente.
Namastê!

Upavistha Konasana

Upavistha= sentado
Kona=ângulo
Devido ao estiramento dos tendões, a prática de Upavistha Konasana ajuda o sangue a circular na região pélvica, mantendo-a saudável. Esta postura relaxa os músculos abdominais, ajuda no tratamento de artrite no quadril, alivia dores ciáticas, ajuda a prevenir e aliviar hérnias, massageia os órgãos reprodutivos, estimula ovários, regula o fluxo menstrual e alivia os sintomas da tensão pré-menstrual.
Atenção: os efeitos das posturas de yoga são sentidos desde que aja a prática regular delas e permanências mais longas.

Fontes: "A Luz da Ioga", B.K.S.Iyengar e "Yoga - The Path to Holistic Health", B.K.S.Iyengar

Dica

Sempre vale a pena assistir a um filme de Woody Allen. Por tudo. Sua forma absolutamente humana de retratar as pessoas, sua total falta de pretensão, seu senso de humor... Mas o que tem a ver Woody Allen com yoga?? Nada mais yogue que o filme mais recente do diretor, "Tudo Pode Dar Certo". O protagonista, um físico cético e pra lá de mal humorado e neurótico, me fez rir o filme todo e me irritou em certos momentos por sua falta de sutileza... Mas, ao terminar o filme, cheguei à conclusão de que Boris (interpretado pelo ator Larry David) é um personagem extremamente yogue pelo simples fato de pregar o seguinte: viva a vida e pare de se fazer tantas perguntas. Isso é yoga. "A unidade da respiração, a consciência e os sentidos, seguida pela aniquilação de todos os conceitos: isso é Yoga." (Maitrí Upanishad, VI: 25). Não percam o filme e a próxima aula...
Namastê!

Oi, Boris! Bem que você podia praticar umas posturas de yoga, né?

Acalme a sua língua

Ando vigiando muito a minha língua. Explico: não só durante a minha prática de asanas (posturas), mas durante o meu dia todo, procuro manter a língua relaxada, porque assim minha garganta e meu cérebro relaxam. Segundo a yoga, a garganta é a região do chacra vishuddhi, a roda da purificação, e ela está diretamente ligada à língua e ao cérebro. Tensão é sinônimo de intoxicação e, consequentemente, impurezas. Portanto, enquanto a garganta estiver tensa (e por tabela, a língua e o cérebro) essa roda será impura. Mas não precisamos ir tão longe assim pra perceber que o cérebro quando relaxado aprende melhor do que quando rígido. Nós pensamos com mais clareza quando estamos relaxados e fatalmente nossas ações se tornam mais conscientes. Mas é interessante como estamos habituados a prender a língua dentro da boca, apertando assim a garganta. É por isso (hey, queridos alunos!) que eu repito tanto durante a aula: "Relaxe a língua dentro da boca". A qualidade da prática (e do dia) muda.

Fonte: "Luz na Vida", B.K.S. Iyengar