"A yoga contribui de várias maneiras para o alívio da TPM. No nível físico, ela relaxa o sistema nervoso, equilibra o sistema endócrino, aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para os órgãos reprodutores, purifica o fígado e fortalece os músculos em torno de todos esses órgãos. Em termos psicológicos, a yoga diminui o stress e promove o relaxamento, o que permite ao hipotálamo regular os hormônios com mais eficiência. Ela lhe dá o tempo - e muitas vezes a permissão - de que você precisa para entrar em contato consigo mesma, ouvir o seu corpo e responder a ele." ("O Livro de Yoga e Saúde para a Mulher", Linda Sparrowe e Patricia Walden)

Direcionar a prática de yoga para o momento que estamos vivendo (mulheres e homens) faz toda a diferença em termos de ganho de bem-estar. E quanto mais a gente se aprofunda na prática, mais aprende a escutar o corpo. No caso feminino, o período menstrual é uma fase que praticamente nos obriga a repensar atitudes. Cada fase do ciclo traz diferentes demandas em termos de energia e, portanto, de asanas (posturas de yoga). Por isso, refaço aqui o convite a praticantes ou não de yoga para participarem do Workshop de Yoga para Mulheres da professora Fabiana Rodrigues com prática para o Período Menstrual e Menopausa. Quem quiser conhecer melhor o trabalho dela, que estará em Ribeirão Preto no dia 15/9, no Sattva Espaço de Yoga (r. Antônio Achê, 818 - sala 7), dê uma espiada no blog fabirodriguesyoga.blogspot.com. Lá tem fotos das aulas que ela ministrou em outras cidades sobre o assunto e ótimos textos sobre a prática de yoga!

Workshop no Sattva Espaço de Yoga

Conhecendo todos os objetos como impermanentes,
não permite que o contato com eles te aprisione.
Decide de novo e de novo estar consciente
Do Si Mesmo que é permanente.
        (Yogañjalisaram, verso 5 - Sri. T. Krishnamacharya)

A importância do pranayama

"(...) a verdadeira intenção das várias técnicas e proporções da respiração em pranayama é, acima de tudo, dar-nos diferentes possibilidades de acompanhar a respiração. Quando acompanhamos a respiração, a mente fica absorvida por essa atividade. Dessa maneira, o pranayama nos prepara para o silêncio e a quietude da meditação.
A respiração está diretamente relacionada à mente e ao nosso prana, mas não devemos por isso imaginar que, quando inspiramos, o prana simplesmente flui para dentro de nós. Não é o caso. O prana entra no corpo no momento em que há uma mudança positiva na mente. Obviamente, nosso estado mental não se altera com cada inspiração e expiração; a mudança ocorre ao longo de um bom tempo. Se estivermos praticando pranayama e notarmos uma mudança mental, isso é sinal de que o prana entrou no corpo muito antes. As mudanças da mente podem ser observadas primeiro nos nossos relacionamentos com outras pessoas."

"(...)prana pode ser descrito como algo que flui continuamente de algum lugar dentro de nós, preenchendo-nos e nos mantendo vivos: é a vitalidade."

Fonte: "O Coração do Yoga", T. K. V. Desikachar

Satsang

Ontem aconteceu o primeiro Satsang (encontro) no Sattva Espaço de Yoga. Foi regado a prática de asanas (posturas), meditação e música indiana. A querida amiga Grazi tocou cítara e nos ensinou um pouco sobre a cultura indiana. O bolo de maçã e especiarias que eu fiz foi sucesso (modesta, não?). Abaixo, a receita:

-3 colheres de sopa de manteiga sem sal
-1 xíc. de chá de açúcar mascavo
-Quase 1 xíc. de chá de açúcar branco ou mel (esqueci desta parte na receita de ontem, por isso o bolo não ficou tão doce)
-3 ovos inteiros
-1 xíc. de chá de aveia em flocos
-1 1/2 xíc. de chá de farinha integral ou branca (usei só a integral, mas dá pra fazer metade integral e metade branca que o bolo fica mais leve)
-1 colher de chá de canela em pó
-1 colher de chá de cardamomo em pó
-1 colher de sopa de fermento em pó
-1 maçã com casca picada (pode usar pera que também fica bom. Mas aí o nome do bolo muda...)
-1 limão siciliano
-Raspas de limão siciliano (se quiser pode substituir por laranja ou usar os dois)
-1/2 xíc. de chá de amêndoas picadas (pode ser nozes também)
-1/2 xíc. de chá de damasco picado e de uvas passas
-Cravo macerado a gosto (na receita de ontem não tinha cravo)
Coloque numa tigela as amêndoas/nozes, o damasco e a uva passa e misture. Acrescente os ovos e a manteiga e mexa bem (não precisa usar batedeira, mexa na mão mesmo. Trata-se de um bolo rústico). A massa não vai ficar lisa. Coloque o açúcar enquanto continua mexendo. Ponha a aveia e mexa. Depois a farinha e mexa. A massa fica dura mesmo. Esprema o limão siciliano e acrescente as raspas, a canela e o cardamomo. Mexa. Coloque o fermento em pó e por último a maçã. Mexa pouco e ponha na forma untada com manteiga e farinha ou com manteiga e chocolate em pó. Eu usei a última opção. Ponha no forno. Demora cerca de 40 minutos para assar, mas isso depende do forno.
Bom apetite!

O pranaiama

Neste vídeo, ele demonstra o que é domínio...

Tenho o maior respeito pelo pranaiama. Tanto respeito que confesso praticar menos do que gostaria. E por saber que a coluna deve ser forte o suficiente para praticar pranaiama, acabo privilegiando os asanas (posturas) quando tenho que escolher (e eu sempre tenho que escolher! rs). Ultimamente, porém, venho investindo mais nisso que é conhecido grosso modo como "técnica respiratória", e que na verdade é uma redistribuição de energia pelo corpo. Como a própria palavra diz: prana=energia vital, ayama=expansão, extensão, controle.
Hoje escolhi o Viloma Pranaiama I deitado, ou seja, a interrupção das inalações. Esse pranaiama é indicado para pessoas que sofrem de pressão baixa, fadiga e fraqueza. Segundo B.K.S. Iyengar é bom para iniciantes. Se eu tivesse que definir o pranaiama com uma palavra seria: mergulho. Traduzindo livremente as palavras do mestre Iyengar em "Light on Pranayama":

"É difícil explicar Prana assim como explicar Deus. Prana é a energia que permeia o Universo em todos os níveis. É energia física, mental, intelectual, sexual, espiritual e cósmica. (...) Vigor, poder, vitalidade, vida e espírito são todos formas de prana."

Disciplina é liberdade

Fazia um tempo que eu não ouvia Legião Urbana com atenção. Retomei após o contato na semana passada com o show tributo exibido pela MTV ao vivo e encabeçado pelo fã Wagner Moura nos vocais e pelos integrantes da banda Marcelo Bonfá e Dado Villa-Lobos. Emoção à parte, ressuscitei alguns valores e entre as letras maravilhosas e precisas de Renato Russo a de "Há Tempos" me fez lembrar do terceiro niyama* do yoga: tapas. Renato Russo diz: "Disciplina é liberdade".  O yoga já dizia isso há cinco mil anos. Tapas pode ser traduzido como autoesforço, austeridade ou disciplina. "...Quer dizer um esforço ardente sob quaisquer circunstâncias para a consecução de um objetivo bem definido na vida". ("A Luz da Ioga", B. K. S. Iyengar). Ora, quando conseguimos imprimir constantemente "esforço ardente sob quaisquer circunstâncias" não estamos presos aos caprichos da nossa mente, não estamos presos a nada e, portanto, somos livres. Disciplina é muitas vezes confundida com repressão. Mas quando há discernimento ela só pode nos levar ao maravilhoso mundo da liberdade. Os antigos iogues sabiam disso. Renato Russo também.

B. K. S. Iyengar exercita tapas em Ganda Bherandasana

*Niyamas são as condutas que se aplicam à disciplina individual. Traduzindo:como eu me relaciono comigo mesmo. São cinco: saucha (higiene), santosha (contentamento), tapas (autodisciplina), svadhyaya (autoestudo), ishvara pranidhana (entrega a Deus).